腰椎间盘突出症是一种常见病，虽然多见于中老年人，但随着社会的发展，青少年和青壮年患腰椎间盘突出症的人数也呈上升趋势。这和人的久坐生活有关系，坐姿会在一定程度上影响腰椎间盘突出。

腰椎间盘突出症是由于腰椎的椎间盘发生退行性改变，导致腰痛、下肢麻木，甚至不能下地行走。我们用一个简单的比喻来说明吧。把两个椎体比作两块奥利奥饼干，把椎间盘比作一个三明治。如果要活动腰部，就需要压迫椎间盘。就像用手挤压饼干的一端，然后馅料就会挤出来。不同的是，椎间盘有一定的弹性，但经过长时间的压缩，结果就和压出来的夹层差不多了。

那么坐姿和腰椎间盘突出有什么关系呢？

首先说一下最常见的坐姿。因为工作或者其他原因，我们大多数人坐着的时候都没有靠背。这个时候，人们一般会选择坐直，但如果坐久了还是很累，人们就会选择弯着腰坐。久坐后，由于人体需要保持腰椎的位置不变，需要韧带的牢固度，但长此以往，韧带会像橡皮筋一样松弛。腰长时间挺直坐着会造成肌肉紧张，因为腰肌长期处于收缩状态，往往表现为腰痛。、

但是能减轻腰部负担的坐姿呢？

如果可以选择椅子，首先选择有靠背的椅子，而且坐在椅子上的时候，身体要尽量靠近椅背，可以在椅背上加一个腰部支撑。如果可能的话，最好在脚底下加一个脚垫。高度大概要让你的膝盖略高于臀部，也就是你的臀部。同时，在工作中，尽量让桌椅靠近，以减轻腰部负担。如果时间允许，久坐后适当散步、扭腰或徒手跳绳都可以缓解腰痛。