我们把肥胖分为三个层次:防治肥胖，防治肥胖及其危害。所以肥胖一旦发生，很难治愈，所以预防肥胖就显得尤为重要。那么怎么做才能有效预防肥胖呢？

提高健康意识:充分认识肥胖对人体的危害，了解婴儿期、青春期、怀孕前后、更年期、老年各年龄段人群容易发胖的知识和预防方法。父母应该帮助孩子控制体重，并注意防止将来肥胖。

合理饮食:采取合理的饮食方法，做到一日三餐定时定量，科学安排每日饮食。如果饮食不太油腻，但又不太甜太多，宜多吃蔬菜和粗粮，少吃肥肉和甜食，多吃素食，少吃零食。

加强体育锻炼:经常参加户外活动，如慢跑、爬山、打球等。，既能强身健体，强身健体，又能预防肥胖。减肥的人要注意减肥的速度:轻度肥胖每月可减0.5~1.0kg，中度肥胖每周可减0.5~1.0kg。

生活规律:保持良好的生活习惯，根据年龄合理安排睡眠时间，既满足生理需求，又不至于睡得太多。

保持良好的心情:良好的心情可以保持体内各系统的生理功能正常运行，可以起到一定的预防肥胖的作用。

以上可以在日常生活中从各个方面预防肥胖。如果你或你的朋友患有肥胖症，请尽快去医院。防止肥胖恶化。