久坐后，背痛可通过以下方式缓解:

1.如果久坐后腰酸背痛，应先起身，改变姿势，缓解和放松背部筋骨，改善背部僵硬和疼痛。

2.背部适当热敷按摩，促进局部血液循环，加速局部炎症的新陈代谢，缓解肌肉疼痛。

3.纠正不良坐姿。通常情况下，你不能长时间保持一个姿势。如果坐着不运动，应该适当进行户外运动，加强背部的肌肉力量。