在生活中，节食是一个很好的减肥方法。很多人天天说减肥，其实根本不减肥。说起减肥，有人说是一件很难的事情，但对有些人来说，却很简单。尤其是夏天，很多女生为了穿上好看的衣服，拼命绝食减肥。其实这是不对的。想要减肥，生活中一定要控制饮食。我们来看看减肥食谱的周安排，健康食谱一周减肥。

说到一周瘦身食谱，第一个食谱是早餐喝咖啡，吃苹果。中午吃一小碗米饭，炒土豆青椒丝，一份生黄瓜紫芽汤。晚上可以吃点水煮虾(几个)。烧豆腐，冷洋葱，芹菜芽都可以。减肥的时候要以清淡的食物为主，尤其是苹果，对减肥效果最好，因为苹果有很好的饱腹感，对肠胃也有好处，还有护肤的功效。

第二，你可以在早餐吃一些麦片，然后吃一片面包。中午，鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋①，还有蔬菜沙拉。晚餐，你可以吃绿豆粥(一小碗)、馒头(1)、生西红柿泥和一根生黄瓜。事实上，这个食谱的重点是谷物和蔬菜沙拉。因为谷物富含膳食纤维，人们喝后会有饱腹感，蔬菜对

第三，早餐可以吃黑米核桃粥，一碗芹菜拌百合，30g枸杞(泡水)，午餐吃一些海带，半碗米饭，一杯凉茶，晚餐最好喝粥或者花茶。早餐粥对胃不好的人最好，花茶有减肥降脂的作用，体重一般会下降。

很多人减肥很难，但是只要控制饮食。还有就是要经常锻炼。一般体重不会是倍数，特别是减肥的时候，要选对方法，不要绝食。