在此求助，广大朋友问，经常性便秘，长期便秘，一般都是三四天或者一周一次，每次上厕所都要十几分钟甚至半个多小时。这一天真的很难过。拉肚子不开心的人没有精神，感觉腹胀。平时和别人喝一样多的水，吃的水果没有别人多。这是怎么回事？请帮帮忙？

1、

注意饮食规律，平时补充粗纤维含量高的食物，如全麦食物、橙子、芹菜、菠菜等。

2、

坚持每天起床吃早餐，空腹喝水。不要过度劳累，放松精神(精神紧张会造成消化液分泌不畅，引起便秘)，多休息。

3、

也可以多吃粗母、燕麦片、海带制品，每天空腹喝蜂蜜水。我朋友试过，效果很好。主要是生活规律，养成每天定时排便的习惯。