颈部肌肉的锻炼可以采取以下方法:

一、米字操的锻炼，即在颈部活动时画出米字的形状，可以缓解颈部肌肉的紧张和痉挛，有助于缓解局部疼痛和不适。

第二，可以锻炼颈部肌肉的力量，做颈部肌肉的抵抗功能的锻炼，手掌放在额头上，颈部向后的力量会和手掌向后的力量对抗五秒钟。然后，将手掌放在头后，抵抗颈部向后的力，再将手掌放在头的一侧，抵抗颈椎向一侧倾斜的力。

第三，平时可以放风筝，游泳。