头痛失眠有各种各样的原因，可能是睡眠习惯不好，也可能是一些脑部疾病引起的。如果不能判断自己的头痛失眠属于哪一类，可以去医院做个脑部检查。特别是当头痛、失眠伴有其他躯体症状时，要重点考虑是否是其他疾病引起的。对于不良睡眠习惯导致的头痛、失眠，也可以采取以下措施来改善。

养成规律睡眠的习惯。因为各种电子产品的进步，人们可以在晚上上网工作学习，这也让很多人有了熬夜的习惯。长期熬夜后，身体可能会适应熬夜的睡眠节奏。当它恢复到正常的睡眠时间时，很容易出现头痛和失眠。

睡前不要使用电子产品。人体会分泌一种褪黑激素，帮助人体快速陷入深度睡眠，电子产品可能会有大量的褪黑激素产生，可以抑制它。另外，睡前使用电子产品会让一部分人的兴趣持续高涨。所以要改善头痛失眠，就要尽量减少税前电子产品的使用，可以通过睡前多看书来代替。

养成早睡早起的习惯。对于工作时间不规律或者节假日的学生来说，熬夜、赖床是常事。躺在床上增加了白天的睡眠时间，晚上躺在床上就睡不着了。事实上，人体进入深度睡眠状态需要一定的时间，而白天在床上躺一两个小时并不能使人体进入深度睡眠状态，对人体健康益处不大，晚上还容易失眠。所以失眠患者需要养成尽可能早睡早起的习惯。

积极参加体育运动。抵抗力差、体质弱的人也容易失眠、头痛。

头痛失眠的人一定要尽量避免熬夜和卧床，把晚上需要做的工作和学习调整到白天。如果白天工作学习太多，晚上又要堆，就要适当调整工作学习计划，尽快恢复正常的睡眠习惯。