走在街上，可以发现很多年轻的男性朋友身材臃肿，尤其是啤酒肚，会极大地影响男性朋友的个人形象，存在潜在的健康隐患。所以一定要掌握抚平啤酒肚的方法。今天就给大家介绍三种比较好的方法。

饮食方面，可以考虑一天多餐的饮食疗法。比如早餐可以在7点左右吃一些牛奶和面包片，上午10点半左右吃两个蛋清，中午吃一顿简单的午餐。还可以杀一些鸡、鱼等食物，这些食物容易消化，属于高蛋白低脂肪的食物。下午三点半左右，大家适当吃点面包饼干，先补充点能量，晚饭尽量吃点蔬菜。同时，每顿饭都不要吃。

运动方面，可以通过有氧运动和器械减脂。有氧运动主要包括跑步和骑自行车等。每次训练都需要有氧运动，持续近一个小时。我们要保证运动的脉搏超过120次/分钟，然后脂肪才会燃烧。同时可以锻炼肌肉，增加自身的新陈代谢，帮助身体消耗多余的热量。

如果你已经采取了饮食和运动疗法，一段时间后效果并不明显，那么你需要在专业医生的指导下使用一些减肥药进行治疗，但是一定不要随意购买一些减肥药，因为很可能会对身体造成更严重的伤害。

大部分啤酒肚的男性朋友平时都会吃一些高脂肪的食物。如果啤酒和油腻的食物混在一起，特别难消化。这时候容易形成啤酒肚。因此，我们应该在日常生活中养成良好的饮食习惯，多吃清淡的食物，积极参加体育锻炼。