长跑结束，肌肉酸痛要从以下几个方面入手:

1.做舒缓的动作，长跑后千万不要马上停下来。马上停下来，不仅你的肌肉会受损，你的心脏也会受损。从活动的状态到完全不动的状态，对人体的伤害是很大的。长跑后建议慢慢走一两圈，让身体从持续活动中慢慢回到静止状态，不要马上停下来。

2、做好拉筋，长跑会导致肌肉，长期活动有一定的肌肉痉挛。这时候做反向拉伸和拉伸，让肌肉得到充分放松。

3.拉筋后局部肌肉充血严重。如果条件允许，可以做冰敷。有些运动队会给运动员配备冰桶降温，减少肌肉充血。