一提到营养不良，大家都会觉得容易出现一些老人和小孩，其实并不是这样。现在很多年轻人受多种因素影响，都会出现不同程度的营养不良。例如，31岁的男性可能会营养不良。这时候要注意调整饮食，调理脾胃，适当运动，合理按摩。下面给大家介绍一下。

第一，调理脾胃

31岁男性营养不良，很可能是脾胃功能吸收不好，导致营养缺乏。所以对于这种情况，也要注意吃一些有助于健脾的食物。常见的土豆、山药等。都很不错。如果情况比较严重，还可以服用一些能够健脾调理胃肠道的药物进行更有效的改善。

第二，加强饮食调节。

男人31岁营养不良。在饮食方面，他们要注意适当摄入一些有营养的食物，如鸡蛋、瘦肉、牛奶、鱼、虾之类的。对于乳糖不耐症患者来说，喝牛奶可能不太合适，这个时候喝酸奶可以改善。此外，可以多吃面粉和米饭，减轻胃肠道负担，对消化吸收也有很好的促进作用。

第三，得到适当的按摩。

男性营养不良时，还可以请专业医生按摩身体相应的穴位，有助于促进消化系统的吸收，可以经常按摩腹部等部位。

第四，适当运动。

平时男性要结合自己的身体状况进行一定的锻炼。散步、慢跑等有氧运动比较合适，但他们要注意不要做太剧烈的运动，小心运动时引起不适。

31岁男性出现营养不良后，要结合自己的身体状况，选择有效的方法来改善。上述方法可以组合应用。如果男性营养不良很严重，不要小看它，因为有些是由某些疾病引起的。最好去医院进一步治疗。