相信“伤”这个词大家都不陌生。生命在于运动，每个人都离不开运动。每天保持适当的锻炼对保持我们的健康起着非常重要的作用。在运动的过程中，难免会有运动损伤的可能。所以运动前一定要做好预防。身体健康可以让我们更好的享受运动带来的美好生活。

1.训练方法要合理。要掌握正确的训练方法和运动技术，科学增加运动量。对于不同性别、年龄、水平、健康状况的人，训练时运动量的安排要因人而异，循序渐进。比如青少年要把综合体能训练和专项体能训练结合起来，以综合体能训练为主。在安排运动量时应考虑他们的生理特点。与成年人相比，训练时间更短，强度和密度更小。

2.准备活动应该是充分的。在实践中，我们发现很多运动损伤都是由于准备活动不充分造成的。所以训练前做好准备是很有必要的。准备可以提高中枢神经系统的兴奋度，克服身体机能活动的生理惰性，为正式练习做准备。运动可以增加肌肉中毛细血管开口的数量，提高肌肉的力量、弹性和柔韧性，同时可以改善关节韧带的功能，增强韧带的弹性，增加关节腔内的滑液，防止肌肉和韧带损伤。在准备活动中，既要充分活动躯干和四肢的大肌肉群和关节，也要注意每个小关节的活动。制剂中应该加入一些特殊的品质。

3.注意音程放松。在训练中，为了消除肌肉疲劳，防止每次分组练习后局部超负荷造成的运动损伤，放松组间间隔是非常重要的。在间歇期，有些运动员对这个问题不够重视。在每组运动后，他们经常站着不动或一直做一些放松的跑步。这样既不能加快身体疲劳的消除，又容易在进行下一组练习时受伤。由于每个项目的训练内容不同，间歇放松的形式也应该不同。比如以上肢锻炼为主的项目，可以间隔做一些放松的慢跑；项目集中在下肢后，你可以仰卧在垫子或草地上，抬起腿，摇晃或做倒立。一方面可以促进血液回流，改善血液供应，另一方面可以加深活跃肢体疲劳神经细胞的抑制，得到休息，对消除疲劳，防止运动损伤有积极意义。

4.防止局部过载。中间训练过度集中运动，会造成身体局部负担，造成运动损伤。比如过多的膝蹲起跳动作，容易造成髌骨损伤；过多的鸭子走路练习会造成膝关节侧副韧带和半月板的损伤。因此，训练中应避免单调、片面的训练方法，以免局部负担过重。

5.加强脆弱部位的肌肉力量练河。据统计，在运动实践中，肌肉、韧带等软组织的运动损伤最为常见。因此，加强易受伤部位的肌肉力量练习对预防损伤具有重要意义。比如加强股四头肌可以预防膝关节损伤，而预防肩关节损伤要加强三角肌、肩胛骨、胸大肌和肱二头肌。

除了上面提到的注意事项，平时也要加强保护，防止运动损伤带来的伤害，让我们享受到云带来的快乐，让我们拥有更好更健康的身体，迎接更好的明天。