控制血糖是糖尿病人的“终身事业”，“管住自己的嘴”是控制饮食中糖的第一步。但是很多糖尿病人走极端，不吃不碰。其实糖尿病人只要每天摄入的总热量不超标，就可以吃零食。有时候，他们随身携带的小零食也可能起到预防低血糖的作用。

糖尿病可以吃的零食有哪些？

糖友虽然可以吃零食，但是在零食的选择上有一些限制。一般来说，不会显著升高血糖的低糖低脂零食是首选。

1.含糖量低的水果。水果既天然又富含维生素，爱吃糖的人饿了可以吃一些。当然要选择含糖量低的水果，比如桃子、柚子、猕猴桃、菠萝、橙子等。含糖量高的水果，如西瓜、葡萄、哈密瓜等要少吃。

2.低脂坚果。《时代》杂志曾将坚果评为“十大最健康食物”之一。坚果加工少，含糖量低，可谓是爱糖人士的首选零食。但是有些坚果含油量高，要尽量避免。可以每天吃花生或腰果，既能满足食欲，又能降低血脂，保护心血管系统。

(低脂坚果是糖爱好者的首选)

3.无糖食品。有些饼干和蛋糕往往会被贴上“无糖”、“低糖”的标签，但这些零食是不应该被爱吃糖的人吃的。虽然含糖量低，但它们的盐和油含量都不低，有心血管并发症的老年人要谨慎食用。

糖友怎么吃零食？

知道了自己能吃什么，爱吃糖的人也要知道怎么吃才能让自己的血糖相对稳定。

1.严格控制总热量摄入。糖尿病患者在一定条件下可以吃零食，就是每天摄入的总热量不能超标。在此基础上才能保证营养均衡。

2.零食应该在两餐之间吃。如果要加餐，时间应该在血糖稳定的两餐之间，最好是上午9: 00-10: 00，下午3: 00-4: 00。爱吃糖的人应该避免饭后吃水果。

3.吃零食要注意限量。不同类型的零食对摄入量的要求也不同。蔬果可以控制不要太多，热量较高的水果可以多吃几次；含油的坚果一天不要超过一两个。