有几种方法可以使用拉具:

1.正位拉:手臂向前伸展，手肘微弯，高度不要超过眼睛。向两边伸展，前后移动身体。幅度不能太大。避免借用，主要锻炼胸肌。

2.上拉:动作和正拉一样，只是高度在头顶前，感觉像是向两边拉，主要锻炼胸肌上的一些肌肉。弹簧可以比正张力适当加大，主要锻炼在胸部。

3.单手举:双脚平行站立，右脚下踩住弹簧的一端，紧握住弹簧的另一端，保持上臂不动，用力向上折叠前臂，上下反复拉伸，直到手臂酸辣为止，然后换另一只手臂练肱二头肌。

4.引体向上:双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器，底部引体向上，反复多次。这个动作主要锻炼肩部肌肉。

5.后位交错拉:双脚平行站立，两腿分开，两个手持拉力器，分别在后面上下拉动。达到极限后，轻轻反复放松，练肩背部肌肉。