其实遗精可以分为生理性遗精和病理性遗精，哪种类型需要自己诊断或者去正规医院诊断。之所以会出现遗精，和男性朋友压力过大，缺乏运动有很大关系。下面小编就给大家介绍五种运动方法，让作为男人的你摆脱遗精的困扰。

一、仰卧腹臂抬腿法

保持仰卧姿势，手臂伸直放在脑后，然后抬起腿，同时快速抬起手臂，让手和脚趾接触到腹部上方。抬起时继续吸气，恢复时继续呼气。每天早晚各做24 ~ 32次。坚持可以改善遗精的情况。

二、自我按摩法

按摩部位为丹田穴和肾俞穴。具体做法是双手手指顺时针和逆时针按摩这两个穴位，可以帮助男性朋友调节和改善性功能。

三、冷水洗涤法

你需要自己掌握温度和环境。如果可能的话，每晚睡前用冷水摩擦身体、冲洗阴囊，有助于降低性神经的兴奋程度。

四、静力半蹲桩法

静态半蹲桩法锻炼腿部力量。具体方法是挺胸，双膝弯曲1/4蹲，头颈部伸直向前看，双臂平展向前，尽力向内捏膝。半分钟后可以走几步，放松肌肉后再做。

五、肛门运动法

提肛运动简单方便，随时随地都可以做。

这些练习只要长期坚持，就能收到很好的效果，对改善男性遗精现象有很大的帮助。精气溢出虽然是一种自然的生理现象，但如果运动后无法改善，一定要去正规医院或机构进行科学治疗。