孙正
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如何预防失眠
发布时间:2023-02-04
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失眠即睡眠失常。表现为入睡困难,断断续续不连贯,而过早地醒来,醒后不能再继续睡,有睡眠不足,全身乏力,倦怠感觉,多因健康情况不佳,疼痛、感觉不适,生理节奏被打乱,睡眠环境影响等,也有怕睡眠而失眠的。今天我为大家分享怎样预防失眠。
1、
努力活在今天,不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题,清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。
2、
多听听莫扎特的音乐,它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张;也可以睡前听其他舒缓的器乐曲,最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音,海鸥的叫声
3、
晚上遛狗,领它去散步,睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统,散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪,这一切会给你一个安稳的梦。
4、
晚上7点后不要再吃正餐,这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处,因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。
5、
以清淡而富含蛋白质,维生素的饮食为宜。多参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动,提高神经的调节能力。生活要有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料
不要吃刺激性食物,不要运动过度。
本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医
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