提高睡眠质量主要有以下几种方法:

首先，我们应该创造一个舒适的睡眠环境。比如把温度和光线调节到适合人体的程度。

其次，睡前全身放松。并且睡前半小时喝纯牛奶。

再者，养成运动的习惯。身体素质越高的人睡眠质量越好。

最后，睡前适当的运动还可以提高睡眠质量，使人体拥有良好的睡眠质量，有助于提高生活质量和工作效率。