痛经的发生给我们的生活和工作造成了很大的压力。面对痛经我们该怎么办？这是很多女性都很担心的问题。很多痛经患者经历一个月经期，就像一场大病，其危害可想而知。今天，边肖将带你了解痛经患者的饮食。

营养学家称，鱼类、蛋黄、人造黄油等食物富含维生素D，女性需要每升摄入75至99毫克的维生素D才能保证骨骼健康。如果低于每升25毫克，慢性疼痛的机会就会增加。尤其是孕妇、哺乳期妇女、老年妇女，每天要摄入足够的维生素D，缓解慢性疼痛。专家指出，摄入更多的钙和维生素D可以减轻女性的焦虑、抑郁、头痛和腹部绞痛等经前综合症症状。

女性痛经可以通过饮食调节来缓解。一些营养学家说，维生素D可以缓解慢性疼痛。所以女性痛经可以通过给身体补充维生素D来缓解。据调查，蛋黄中含有宝贵的维生素D，而蛋清中没有这种维生素D，所以服用维生素D是个不错的选择。

蛋黄富含维生素d。

鸡蛋中的蛋清不含维生素D，而蛋黄中维生素D含量丰富，可以通过吃蛋黄来摄取维生素D。除此之外，鱼和人造黄油也含有丰富的维生素d。鸡蛋最好的吃法是用水煮，注意不要煮得太熟。一般可以把鸡蛋放在开水里煮5到7分钟左右，这样可以保持里面的营养不被破坏。

吃鸡蛋的时候要细嚼慢咽，这样有助于消化吸收鸡蛋里的营养。鸡蛋可以起到滋阴补血的作用，也可以和益母草一起食用，对活血化瘀，缓解痛经症状会有更好的效果。

月经菜单:取益母草30克，鸡蛋2个，元胡15克，将所有食材放入砂锅中，加适量水，同煮。鸡蛋煮熟后，取出去壳，然后继续煮一会儿。煮好后，把鸡蛋和汤一起拿走。

吃蛋黄不要过量。

鸡蛋可以补充维生素D，但是吃的时候不要过量，因为其中含有的胆固醇也很高。吃得太多会损害你的健康。缓解痛经

症状，还应该给身体补充钙、镁、钾等矿物质。这些物质也有助于缓解痛经。月经前和月经期间，可以在饮食中增加钙和镁的摄入。经期注意不要喝茶、咖啡、巧克力，会加重痛经。

不过，鸡蛋虽然有益健康，但也要适量食用。专家建议，一般来说，女性不宜吃太多鸡蛋，尤其是孕妇。每天吃一个蛋黄为宜，因为一个蛋黄含有健康成年人每天应摄入的胆固醇的三分之二。吃得太多可能引起胆结石等。，而且还会对宝宝的健康产生不良影响。

维生素D的主要来源:

户外活动，只要人体接受足够的阳光，身体就能合成足够的维生素D；除了强化食品，天然食品中维生素D的含量通常很低。动物性食物是非强化食物中天然维生素D的主要来源，如高脂肪的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪，而瘦肉、牛奶和坚果含有微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有很少或没有维生素D活性。

但值得注意的是，维生素D不宜过量补充。如果过量服用维生素D，会造成体内维生素D过量堆积，导致食欲不振、恶心、体重减轻等中毒症状。

饮食小贴士:

经期保持均衡饮食:少吃甜的或咸的食物，因为它们会让你胀气，速度变慢。多吃蔬菜水果鸡肉鱼肉，多餐多餐。

服用维生素:很多患者每天服用适量的维生素和矿物质后，很少出现痛经。所以建议服用全面的维生素和矿物质，最好是含钙低剂量的，一天可以服用几次。

补充矿物质:钙、钾、镁矿物质也有助于缓解痛经。专家发现，补钙的女性比不补钙的女性痛经少。镁也很重要，因为它可以帮助身体有效地吸收钙。经期前和经期增加钙、镁的摄入为宜。

即使是健康的人，日常饮食也有一定的限制，更何况是被疾病困扰的人。痛经作为一种发病率较高的妇科疾病，人们在生活中需要科学的饮食工作。这样才能减少患者自身的伤害。