晚上睡觉缓解疲劳有很多方法:

第一，保持冷静，不要过度思考。睡前不要喝浓茶或咖啡。

第二，睡前可以用温水泡脚。泡脚可以改善血液循环，有利于提高睡眠质量。

第三，睡前可以听轻音乐，有助于促进睡眠。

第四，确保枕头舒适合理，颈椎保持正常的生理弯曲，枕头不能太硬也不能太软。

第五，穿宽松的衣服，不要过紧，会影响睡眠质量。

第六，晚上睡觉前尽量少喝水，避免频繁起床影响睡眠。

正常情况下，成年人每晚可以获得7小时左右的睡眠，可以缓解身体的疲劳。