软骨作为附着在骨骼上的结构，分布很广，但生长很慢。所以如果受损，需要很长的恢复期，所以需要足够的耐心和科学的治疗。并且由于软骨下附着有丰富的神经，关节软骨损伤常伴有明显的疼痛。下面我们来看看如何改善关节软骨损伤。

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1.刹车。软骨受损时，应严格刹车。因为软骨本身的生长是非常缓慢的，如果这个时候继续运动，一直处于压力之下，软骨就很难恢复。可以卧床大量休息，也可以用石膏或其他支具对关节软骨进行外部固定，最大程度保证其充分休息，同时起到保护作用，防止外力二次伤害。

2.保守治疗。一般关节软骨损伤，采用保守治疗能起到较好的治疗效果。首先，可以采用物理疗法，通过针灸、微波照射等方法对受伤的软骨及周围组织进行一定程度的刺激，从而加速血液循环，促进软骨的生长。同时还可以用中药活血化瘀，加速周围肿胀消退，对软骨生长有积极作用。

3.调整生活习惯。良好的生活习惯可以促进关节软骨损伤的恢复。在饮食方面，要多吃富含蛋白质和维生素的新鲜蔬菜和水果，日常生活尽量以清淡为主，因为刺激性辛辣食物对伤情恢复不利。同时，我们应该改掉一些坏习惯，比如抽烟、喝酒、熬夜等。，并在恢复过程中时刻保持良好的心态。

以上提到的是改善软骨损伤的三种常用方法。这些方法可以结合起来治疗，可以产生更好的效果。用药方面，一定要遵医嘱，选择合适的药物和剂量，避免对身体造成其他伤害。并且要按时去医院复查，观察软骨的恢复情况。