便秘感觉大便堵在肛门里。建议通过以下方式调解:

1.饮食:注意多吃新鲜的水果蔬菜，多喝水，吃一些富含纤维素的食物，如玉米、芹菜、大麦、韭菜等。，促进大便的排泄。避免辛辣刺激性食物，防止便秘。

2.按摩:每天用手掌顺时针按摩肠道半小时。

3.训练排便习惯:保持愉快的心情，训练定时排便的习惯，避免长时间蹲在厕所里。

4.药物使用:在医生指导下使用泻药，如凯塞露。

5.灌肠:遵医嘱用灌肠剂灌肠，软化大便，排出干硬的大便。