肥胖者最期待的就是自己的身材能得到控制，体重能尽量减下来。但是减肥是一件非常困难的事情，需要我们花费很长的时间。因此，我们需要最好和有效的预防肥胖的方法。

首先要说明的是，减肥不是为了减肥，而是为了减掉多余的脂肪，从而让身体变得美丽，预防与高脂肪相关的疾病，保持身体健康。

基本减肥策略:

(1)饮食控制预防肥胖和减肥必须以节食为基础。肥胖与饮食密切相关。无论肥胖的严重程度如何，都要做到“三低”，即饮食低脂、低糖、低盐。多吃纤维素含量高的水果和蔬菜。改掉睡前吃零食，饭后马上睡觉的习惯。孕妇也要避免暴饮暴食和营养过剩。不要以为孩子越胖就越健康。要知道，新生儿肥胖可能会延伸到成人肥胖，成年后可能会带来常见病，危害健康。产后，尤其是“坐月子”时，女性胃口好，消化吸收能力强，导致营养过剩，很快发胖。所以，要避免产后肥胖，还需要合理的饮食。

孩子年幼无知，贪吃零食，大人怕孩子营养不足而溺爱孩子，所以吃高糖高脂的饮食，长胖了。所以，孩子也一定要合理饮食。为了避免发胖，不要喝酒，少喝咖啡。

(2)坚持体育锻炼。加强体育锻炼，多做运动，增加热量的消耗，是防治肥胖的最好办法。

一个正常体重的人，每天要通过一定的体力活动消耗掉所有的热量，才能做到收支平衡，这样才能防止肥胖。对于一个肥胖的人来说，每天摄入的热量要超过摄入的热量，这样才能量入为出，这样才能减肥，达到减肥的目的。

预防肥胖需要我们从生活中的大量工作开始。它不仅要求我们在饮食上采取有效措施，多吃低脂低糖食物，而且要求我们所有人都参加一些体育锻炼，帮助我们有效地控制体重。