据悉，我国糖尿病“后备军”主要来自以下四类高危人群:一是有糖尿病家族史的人群:主要指一级直系亲属(父母或兄弟姐妹)中有糖尿病且年龄在35岁以上的人群；2.超重和肥胖的人；3.生过巨大胎儿(出生体重超过4公斤)的妇女；四、生活不规律，心理压力大，以及抽烟喝酒的人。

选择适度的饮食

个性化体育项目

生活方式干预就是饮食适当合理，作息正常，戒烟少酒，加强锻炼。梁震建议，糖尿病高危人群应多吃低热量、低脂肪、低蛋白、高纤维的食物。改变过去作息不规律，特别是经常熬夜和应酬、吃喝；戒烟多年，多运动。她说:“我们并不推荐某种特定的食物，而是强调适量但不过量的均衡饮食。另外，强化锻炼不是盲目进行，而是根据自身情况制定个性化的锻炼方案。一般来说，慢性、有氧、持续的运动最有利于糖尿病的预防。”

如果你想通过一段时间的饮食调整，生活调整，运动来判断是否有效，准则也很简单。只要你保持适当的体重，保持充沛的精力，那么你离糖尿病就一步之遥了。

糖尿病人群

你也应该尽快检查。

糖尿病高危人群也应尽早做胰岛功能检查和定期测血糖，检查是否已进入“糖尿病前期”的亚健康状态。这一时期的干预措施以生活方式调整为主，但必要时应在医生指导下适当使用药物干预作为辅助治疗。

说明糖尿病前期的人，只要早期干预，完全可以逆转，恢复健康状态。一些大型国际临床研究的结果也表明，及时科学的生活方式干预可以有效预防糖尿病前期人群糖尿病的发生。例如，在美国糖尿病预防计划(DPP)的随机临床研究中，与安慰剂治疗相比，通过强化生活方式干预，高危成人的糖尿病发病率下降了58%。即使糖尿病已经发生，有些患者仍然有机会治愈。在她治疗过的患者中，有一些新发病的糖尿病患者，他们相对年轻，肥胖，生活方式不健康。通过改变生活方式和短期治疗，他们可以停止服药，保持血糖稳定，这就是传统的治愈方法。