因为修复慢，容易再次损坏，成为很多人的烦恼。在之前的视频中，我们也教了你如何处理小腿后侧的劳损。但是有些运动，比如短跑、篮球、跳舞，很容易拉伤我们的大腿内侧。有哪些简单有效的方法可以帮助我们尽快恢复？

什么是大腿内侧肌肉拉伤？

我们首先要知道，大腿内侧劳损也可以理解为大腿内侧肌肉的劳损。其实从耻骨到股骨有四块内收肌，分别是内收肌、耻骨、长内收肌和短内收肌，主要起一条腿的内收肌作用。(图片)很多人拉的时候会感觉大腿内侧疼痛，尤其是腹股沟附近。这是因为大腿内侧肌肉和腹肌的肌肉附着点在我们的耻骨上。所以有些人经常认为腹股沟拉伤是大腿内侧拉伤。其实这是两个完全不同的概念。在下面的视频中，我们还将更详细地介绍腹股沟的内容。您可以扫描屏幕上的二维码，下载我们的快手APP，这样您就可以观看到更多更精彩的来自我们的内容。

然而，我们有劳损主要是因为我们的肌肉在运动中剧烈收缩和拉伸，超过了肌肉本身的能力和伸展。当然，运动前准备不充分、肌肉力量差、跑步姿势不正确也可能造成肌肉拉伤。所以我们建议平时运动要注意热身，加强肌肉力量训练。

发生劳损时，大家要坚持大米原则，即坚持休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢四项原则。我们将这种菌株分为三个等级。

一级是轻度肌肉劳损。这个时候基本可以走路了，但是伸腿的时候会有轻微的疼痛。如果你想停止运动，不要让受伤的部位再次受力，直到康复。可以用冰袋在受伤部位冰敷15-20分钟，48小时后再热敷。

二级是中度肌肉劳损。这个时候你的疼痛会更明显，可以看到劳损部位有肿胀或者青紫。这时候除了休息和冰敷，还需要用绷带压住受伤部位，减少出血。包扎时注意松紧适度，然后抬高患肢消肿。

第三级是严重的肌肉拉伤。这个时候你的肌腱可能已经断了。你必须寻求帮助，并立即去医院接受治疗。

接下来我们要教你如何进行康复训练，但是你必须在拉伤修复后的几天内没有明显疼痛的情况下进行练习。

先放松拉伸大腿内侧肌肉。

坐姿，双腿打开，打开的角度可以根据自己的情况调整，然后微微勾脚背，身体重心慢慢前移。根据自身情况到达极限时，保持静止15秒以上，做3-6组。做的时候注意避免弹性拉伸。

然后激活大腿-仰卧位的内收肌群夹球。

仰卧，双腿分开与臀同宽，然后弯曲双腿约90度，将普拉提球夹在双膝之间，双腿牢牢夹住球，保持不动，坚持30秒以上。做3-6组。

在你做完放松激活练习后，可以尝试做力量训练，加强大腿内侧肌肉的力量训练，可以有效防止你再次拉伤。

动作1:加强大腿内收肌

侧卧，头靠在手臂内侧，另一侧手掌支撑身体。然后，在患腿与身体成一条直线的情况下，用另一条腿踩在身体的前侧。让患腿勾住脚背。腿微微悬空时，吸气，微微吸气。保持腿一直悬着。不到最后一次不要恢复。每组20-30次，做3-6组。具体数量可以根据自己的情况调整。

动作二:伸髋外展功能强化——侧卧，抬腿。

侧卧，双腿弯曲90度，患腿勾脚背与身体成直线，然后外展旋转脚尖。呼气，向上抬至斜后方15-30度。吸气稍微还原，直到最后一次，然后放松肌肉。每组20-30次，做3-6组。具体数量可以根据自己的情况调整。

动作三:腘绳肌强化——弓步深蹲

站立，双腿张开一个拳头的距离，双腿向后，前脚掌着地。同时双腿弯曲成90度角，呼气时下蹲，吸气时还原。过程中尽量保持大腿后侧和臀部肌肉处于收缩和紧张状态，每组15-30次，做3-6组。具体次数可以根据自己的情况调整。

如果不小心得了生菌株，不要草率处理，也不要急躁，因为我们的任何恢复都需要一个过程。练习我们教的动作，可以帮助你早日康复。