一般在减肥的过程中，我们会遇到很多问题，身体给出的反应有时会让人无语。比如在减肥的过程中，我们女性朋友的生理期会延迟，或者会出现头晕、无力、便秘的情况。

今天就来重点说一下。减肥过程中遇到便秘怎么办？

减肥期间，由于我们吃得太少，肠道内的食物残渣会减少，尤其是碳水化合物(谷物)减少，消化道容易出现纤维素不足的状态，不能对结肠产生足够的刺激，从而形成便秘。减肥时，人们普遍过度排斥脂肪，使肠道得不到适当的润滑，也会影响排便。

那么我们能做什么来解决这个问题呢？

1.多吃富含纤维素的食物

如上所述，纤维素不足容易导致便秘，所以我们需要在饮食中多吃富含纤维素的食物，因为纤维素可以吸收肠道内的油脂和毒素，减少体内的游离脂肪。多吃富含纤维素的蔬菜和水果。蔬菜汤和果汁中也含有大量可溶性纤维，对肠道排毒和预防便秘非常有效。

多喝水

不得不说，水真的是个好东西。减肥过程中只要不喝太多，几乎是完美的存在，可以调节新陈代谢，增加饱腹感，改善便秘。多喝水可以加快我们身体的新陈代谢，排除毒素。每天早上空腹喝一杯水或者蜂蜜水，可以起到非常好的缓解便秘的作用。

锻炼

锻炼在调节身体健康方面也起着至关重要的作用。同样，对于促进消化，增加肠胃蠕动也有非常好的效果。每周定期运动，不仅能促进脂肪燃烧，还能有效改善便秘。

4.养成排便的习惯

每个人都可以养成每天早上排便的习惯。排便的习惯最好能在七点左右。即使早上没有排便的感觉，也建议你在厕所蹲个十几二十分钟。这样每天蹲一会儿，就会养成排便的这种反射，然后身体可能会有一些反应，有助于排便。

5.益生菌

多吃泡菜、味噌等发酵食品。这些食物含有人体肠道必需的有益微生物，可以帮助消化，促进肠道蠕动。如果配合运动，效果会更好。

按摩腹部

平时大家休息的时候可以按摩揉揉肚子，也会促进我们的肠道蠕动。毕竟没事干的时候揉揉肚子，用不了多长时间。