患者可以通过以下方法调整和改善睡眠。

1.8点以后不要吃东西，睡前需要喝一点温牛奶，可以帮助你快速入睡。

2.睡前一小时不要做剧烈运动。可以进行轻度运动，比如瑜伽、散步等，可以改善睡眠。

3.患者可以多泡脚。泡脚是保持健康的最好方法。睡前泡脚后，可以在脚心揉揉涌泉穴，帮助快速入睡。

4.多看看书，或者听听舒缓的音乐。不要选择太刺激的书或刺激的音乐，容易引起兴奋，不利于入睡。