我有多年便秘的习惯。基本上三四天才排便一次，上厕所要半个多小时。每次都很痛苦。有时候，我得用凯瑟路才能做到。后来一个朋友给了我一些缓解便秘的方法，我觉得效果不错。我想要与你分享它。

1、

首先，最好每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，增加肠道蠕动，促进排便。平时多喝水，不要等到渴了再喝。

2、

便秘的形成主要是肠胃蠕动缓慢造成的，所以加强运动是关键。你要养成每天运动的习惯，或者经常按摩腹部。

3、

一定要多吃粗纤维食物，如韭菜、芹菜等蔬菜，可以在一定程度上缓解便秘。平时要多吃水果和一些粗粮制品。

注意精神紧张、焦虑等不良情绪会导致或加重便秘。永远开心不要生气，以免便秘。