因为便秘，每次上厕所都是一种痛苦。每次排便都会坐在马桶上很久，每周排便的频率也很少。我也试过喝很多水，吃一些促进排便的水果，比如香蕉，都没有明显效果。有什么缓解便秘的方法吗？

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日常生活中有很多不良习惯也会导致便秘。想要缓解便秘，首先要改变习惯。该排便的时候，不要忍；很多人喜欢拿着书或报纸上厕所，这个习惯也会引起便秘；不要害怕喝水，每天喝一定量的水；习惯性使用治疗便秘的药物也是一种坏习惯。

2、

每天的食量要足够，这样才能促进肠道蠕动，方便排便。不吃早餐或者忽略早餐量，对排便不利。你必须吃一顿丰盛的早餐。

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还有几个缓解便秘的小方法。早晚空腹吃苹果或香蕉有利于排便；主食不要做的太细，适当吃一些粗粮；早上起床喝一杯淡盐水或蜂蜜水促进排便等。

不要习惯性服用便秘药，要在医生指导下使用。