手臂上松弛的赘肉让很多爱美的人烦恼，尤其是在夏天。但是肉太多的时候穿衣服有很多限制，不仅烫，而且很难看。专家指出，瘦手臂的最佳秘方是坚持锻炼。如果你学会了下面的动作，你就可以轻松甩掉手臂上的赘肉。

1.帮助双杠手臂屈伸:运动时的具体动作是:双手握住双杠，同时屈膝跪在合适高度的凳子上，保持挺胸收腹。接下来，用力推动双臂，使身体慢慢向下，然后逐渐抬起。需要注意的是，运动时要选择合适的重量，不要选择太轻的，以免身体因力量不足而突然向下倾斜，伤及肘关节。同时，在运动过程中要注意收紧肘关节，保持均匀呼吸，上升时呼气，下降时吸气。

二、哑铃细臂:

1.单臂侧举:(1)运动时，先双手握一个大小合适的哑铃，左腿向前迈一大步，然后右腿向后伸直。(2)接下来，将右手放在右侧，慢慢水平抬起，直到与肩膀平行。这个动作可以重复12次，然后就可以换边了。

2.卷肘运动:(1)运动时，首先保持站立，双手各持一个哑铃，同时掌心向前，双臂自然下垂。接下来，双腿自然分开与肩同宽，膝盖微微弯曲。(2)先用双肘夹住身体，然后屈肘，举哑铃至胸前位置，再放下绷紧的手臂，回到动作1。每组可以重复这个动作12次。

那就是今天介绍的减轻手臂多余重量的动作。想要达到显着的瘦手臂效果，平时要注意坚持锻炼。比如你每天看电视的时候，可以找出运动器材来运动。另外，平时可以按摩局部淋巴结，可以促进血气循环，从而达到更显著的手臂瘦身效果。