颈椎间盘突出是指颈椎间盘急性或反复轻度损伤，使其纤维环受损，髓核膨出压迫颈神经和脊髓而引起的一系列症状。是临床常见的脊柱疾病之一，发病率仅次于腰椎间盘突出症。严重影响患者的生活和工作，所以在生活中预防颈椎间盘突出非常重要。那么日常生活中怎么做才能有效避免颈椎间盘突出呢？怎样才能更好的保护颈椎健康？

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1.注意枕头和睡眠:枕头的中心要稍微凹进去，脖子要靠在枕头上，这样头可以保持微微后仰。习惯侧卧的人，枕头要做到齐肩高。睡觉时，不要躺着看书，也不要长时间用手捂着头。

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2.避免颈部过伸和过屈活动:脊髓型颈椎病患者在洗脸、刷牙、喝水、写字时，应避免颈部过伸和过屈活动。不要给颈椎过度的压力，劳逸结合。3.患病期间，应停止做一些颈椎过动的活动。

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4.平时要注意劳逸结合，不要长时间工作，作息规律，保证充足的睡眠。另一方面要避免抽烟喝酒，规律饮食，补充维生素等。，平衡微量元素，适量运动，注意颈椎保暖。

预防颈椎病应从病因和诱因两方面采取措施，有效降低发病率，防止治愈患者复发。及时治疗，并应注意颈椎间盘突出引起的并发症，从日常生活习惯上保护颈椎健康。