大家生活越来越忙，腰椎间盘突出的发病率也越来越高，生活中的很多因素都会诱发腰椎间盘突出。腰椎间盘突出症患者在接受治疗时，应特别注意腰椎间盘突出症的康复训练。

1.屈体运动:两腿分开直立，双脚分开与肩同宽，以髋关节为轴，上身尽量前倾。可以双手撑在腰的两侧，也可以自然下垂使双手紧贴地面。做1-2分钟再还原。重复3-5次。

2.身体伸展运动:身体直立双腿分开，两脚分开与肩同宽。双手放在臀部或腰部，上身尽量拉伸并后仰，轻轻晃动以增加拉伸程度。维持1-2分钟，然后恢复，重复3-5次。

3.身体侧弯运动:双腿分开直立，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。上半身以腰部为轴，先向左弯曲，恢复中立，再向右弯曲。重复并逐渐增加练习范围。重复6-8次。

4.弓步:右脚向前迈一大步，膝关节弯曲角度大于90°，左腿向后伸展。这个动作类似于武术中的右弓步。然后，左腿成左弓步，左右腿交替向前走，上身挺直，挺胸，臀部自然。每次练习5-10分钟，每天两次。

5.伸腿运动:双手扶着床边或桌子，挺胸，双腿交替向后拉伸摆动。要求逐渐加大摆动幅度，每次3-5分钟，每天1-2次。

6.提臀运动:仰卧，放松。左髋下肢尽量往身体下部送，右髋右腿尽量往上拉，使髋骶关节上下大幅度扭转，左右交替，反复1-8次。

上面文章中边肖总结的腰椎间盘突出的康复训练并不是特别难，但是在你接受康复训练的时候，也要特别注意，不要过于暴力，造成其他身体伤害。培训必须检查。最后祝你早日康复！