合理补充维生素C对健康有以下好处:

1.维生素C能促进体内铁的吸收，对缺铁性贫血有辅助治疗作用。

2.维生素C具有抗氧化活性，能清除体内的氧自由基，具有美白、祛斑、抗衰老、保持皮肤嫩滑的作用。同时，维生素C还能促进伤口愈合，保护血管；它能软化动脉血管，减少动脉粥样硬化的发生，降低血脂和血压。

3.维生素C还能增强机体免疫力，促进伤口愈合，降低毛细血管通透性。如果维生素C缺乏，你会酸中毒和牙龈出血。