想要调整自己的睡眠，主要有以下几种方法:

第一，药物调整。如果是重度失眠，就需要用药物来调节。前期可以服用褪黑素药物，也可以选择服用补脑安神的药物。服药时，遵医嘱，服用适当剂量。

其次，良好的习惯。需要养成规律的作息，坚持早睡早起。晚上10点前可以去睡觉，需要保证充足的睡眠时间。

再者，饮食。调整睡眠前可以先喝一杯热牛奶。注意晚餐不要暴饮暴食，可能会增加肠胃负担，引起消化不良，导致失眠。