众所周知，呼啦圈有非常好的瘦身效果。但是有些朋友坚持一段时间后，效果不是特别明显，也没有继续锻炼的动力。其实转呼啦圈是需要技巧的。只有掌握转呼啦圈的诀窍，才能快速减肥。呼啦圈减肥瘦腰必须知道的五点。下面，我们将为您详细介绍相关内容，希望对您有所帮助。

1.呼啦圈要半个多小时，需要定时定量运动。在呼啦圈的初始阶段，很多女性会发现腰腹酸痛等症状，但从第四天开始，这些适应不良的症状会逐渐改善。因为人体腰部的脂肪在持续燃烧，这些适应不良的症状也会有所改善，所以每个人每天都需要坚持锻炼半小时以上。

2.呼啦圈不要选太重的，有一定的按摩作用。太重的话女性朋友很难胜任，但是太重的话转起来会额外费力气，所以大家一定要选择重量适中的呼啦圈。

3.做呼啦圈运动时，不宜求快，这样只会增加人体腰部肌肉的负担，还会出现肌肉拉伤、扭伤的症状。速度过快会给人体带来很大的伤害，大家需要保持恒定适中的转速，才能达到非常好的瘦身效果。

4.女性朋友在经期不适合做呼啦圈运动，以免增加出血量。因为人体的囊肿非常脆弱，受到大力挤压会导致人体的囊肿破裂，从而导致女性出现大出血的症状，所以一定要特别注意。

5.不是所有的人都适合呼啦圈，尤其是一些缺钙的人是做不了呼啦圈的。呼啦圈需要腰部的力量。由于人体缺钙，会出现腰肌酸软等各种症状，所以大家还是少用呼啦圈比较好。

一般来说，做完呼啦圈运动后，还可以做简单的全身放松运动。可以用双手轻轻拍打蚊子的腰腹部，加快血液循环，同时可以让腰部瘦身的效果更好。你还需要特别注意你的个人饮食。另外需要补充一些乳酸菌制品，多喝水。