生过孩子的女性，必然会长期卧床，这样必然会患上腰椎间盘突出等疾病，至今仍痛苦不堪。其实是因为新妈妈们产后没有做好预防工作。现在很多人连腰椎间盘突出的预防措施都不知道，更别说按照这些措施去做了。先来看看腰椎间盘突出的预防措施吧！

由于内分泌系统尚未完全恢复，产后关节、韧带松弛，腰椎的束缚力和牢固度减弱，容易出现腰椎间盘突出。很多新妈妈产后以养为主，很少做活动，所以体重增加。腹型肥胖增加了腰肌的负荷，从而增加了椎间盘突出的发病率。针对新妈妈的这种情况，建议产后避免睡软床。

长期睡软床会增加人的腰椎间盘的压力，久而久之，容易引起腰椎间盘突出，所以要改用硬床。其次，要保持适当的体重，肥胖的腹部增加了腰部负荷。同时也要避免超重。新妈妈刚经历过分娩，不要自己提重物，动作也不要太用力。拿东西时，身体要靠近物体，避免闪腰。如果情况严重，建议去医院。医生会根据患者的不同情况，给予牵引、按摩、理疗(如腰痛治疗带)。如果病情严重，应该考虑手术。

(1)加强锻炼，增强腰部肌肉。长期缺乏体育锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。比如睡前反复将腰部和臀部抬高成弓形，就能达到一定的效果。

(2)忌重。新妈妈刚经历过生产。不要提重物或用力过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。

(3)充足的休息和睡眠有助于产妇恢复体力和肌肉弹性。不能搬动重物，减少腰部受伤的机会。

(4)适当控制体重。大多数产妇产后体重明显增加。肥胖的腹部增加腰部负荷。当然身体也不能太瘦。所以，适度的体重是最好的。

(5)保暖。产后女性体质很弱，容易着凉，尤其是孕期压力大的腰部，更容易受到风寒侵袭，注意保暖。

希望大家了解了预防腰椎间盘突出的措施后，在日常生活中，按照以上措施安排好自己的日常生活。这样，患腰椎间盘突出的概率就比较低，自己的犯罪也会少很多。如果已经发现自己有腰椎间盘突出，一定要注意治疗。