如果脖子扭了，有疼痛感，首先要确定具体原因，进行治疗。

如果是扭伤，可以选择将治疗扭伤的药膏贴在颈部，或者用手轻轻按摩扭伤的颈部，可以改善颈部的血液循环，缓解颈部疼痛的症状。

如果是外伤引起的，一定要用颈托固定，并用消炎止痛药物治疗，减轻疼痛。

平时一定要端正姿势，积极休息，不要长时间保持一个姿势。