现代社会，女性有一些由自身生理问题引起的烦恼，那就是痛经。研究发现，瑜伽可以缓解痛经，减少女性患妇科疾病的几率。练习多年的练习者甚至会比普通人更年轻，这对于广大饱受痛经之苦的女性同胞来说，真是不可多得的福音。练习以下瑜伽动作可以有效缓解痛经。

一、鸵鸟式，双腿内侧并拢，吸气，双腿前倾，双手抓住脚踝或手掌放在脚底下，背部伸直，颈前伸，整个背部拉伸。有助于消除痛经，缓解月经不调。

二、脊柱伸展，吸气，身体和双手向前送，放在双脚两侧或抓住脚踝，上身尽量靠近腿前侧，保持自然呼吸，整个头部和上半身放松。有助于缓解经期小腹和骨盆疼痛。

第三，加强侧拉伸，拉伸脊柱，放松髋关节，收缩加强腹部器官，吸气，两腿分开，略宽于肩膀，手掌并拢放在背后，指尖朝上，吸气，抬头向后拉伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部。

四、猫咪伸展，让膝关节和手掌都支撑在垫子上，吸气，抬头，腰臀下垂，手臂撑肩扩胸，呼气，鞠躬，下巴接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内恢复。有助于消除痛经的痛苦。

以上四种方式是女性练习瑜伽的有效体式，但最好不要在生理期练习瑜伽。生理期女性身体抵抗力较弱，要多休息。是物理革命的首都。对于大多数想兼顾事业和家庭的女性来说尤其如此。所以我们应该更加爱护我们的身体。多练瑜伽，提升气质，强身健体。拥有更幸福的生活。