现在很多人因为工作紧张，生活压力大，晚上容易失眠。那么，应该怎么做才能提高大家的睡眠质量呢？现在，让我与你分享它。

1、

首先，睡前要全身心的放松自己。睡前可以洗个热水澡放松一下。然后，你可以听轻音乐来放松你的神经。还有，不要工作，睡前不要想事情，放空脑袋。这样，你才能睡得更好。

2、

如果不累睡不着，可以在睡前做一些运动，出去慢跑，或者在家做瑜伽之类的运动，也是一种很放松的行为。当然，睡前喝牛奶也是睡个好觉的不错选择。

3、

白天不要睡太多，或者白天让自己忙起来。这样，晚上可以睡得更好。不仅如此，晚上也不要推迟太晚睡觉，因为长此以往对你的生物钟不好。

不要总是看闹钟。很多人都有这个习惯。当他们睡不着的时候，他们不得不看时间。他们总是下意识地数着自己能睡多少小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。