膝关节损伤后，由于局部疼痛、肿胀等因素，常采取限制膝关节活动的治疗措施。但关节长期不活动，容易引起肌肉萎缩、关节僵硬等并发症。因此，膝关节损伤后进行适当的运动，可以减少并发症的发生，同时，有利于膝关节的恢复。膝关节损伤后的运动应从膝关节周围的屈伸开始，重点是股四头肌。以下是膝关节受伤后的三种锻炼方法:

1、坐膝屈伸运动

使用高度合适的椅子。坐在上面后，腿可以自然下垂，脚趾刚好能着地。慢慢伸直膝盖，匀速抬起小腿，直到出现疼痛，并在疼痛部位停留五秒钟左右，然后放松膝盖，慢慢将小腿移回到原来的位置。一般10次屈伸为一组，患者可根据自身情况选择不同组进行锻炼。

2、卧姿直腿抬举运动

这个动作适合躺在柔软的表面，比如瑜伽垫上。太软的床垫容易导致姿势变形，而太硬的地面在运动时可能会感觉不舒服。这个动作需要膝关节始终保持伸直，脚趾尽量向上勾，大腿肌肉力量将腿抬离平面15cm左右，根据自己的肌肉力量尽量保持抬起动作。一般以10次托举为一组，以运动后大腿有负担得起的酸痛感为宜。后期肌肉力量提高时，可以适当加强运动强度，比如负重运动。

3.膝盖靠墙蹲着锻炼。

这项运动对腿部力量和膝关节有一定的要求。腿部力量不足或术后不久膝关节损伤的患者，如果贸然进行这项运动，很容易出现二次膝关节损伤。所以这个动作的练习要在膝关节恢复的后期进行，避免二次损伤。动作要点是上身靠墙直立，双脚离墙一定距离，与肩同宽，慢慢弯曲膝关节。在慢慢下蹲的同时，注意脚跟紧贴地面，根据自身情况保持下蹲5到10秒，然后慢慢起身站立。一般以10个深蹲为一组，根据自身情况调整训练组数。

除了上述动作，在恢复后期还可以通过游泳来锻炼膝关节。当一个人游泳时，他的膝关节不必承受整个人的重力。游泳可以保证膝关节达到最小的磨损，使膝关节得到很好的锻炼。术后锻炼应坚持循序渐进的原则，保证锻炼正确、适当，更有利于膝关节的功能恢复。