缺铁性贫血是最常见的一种贫血，多见于妇女和儿童。特别是一些中年女性，因为女性在每个月的那几天从体内带走了大量的铁元素，所以女性要先补铁补血。那么中年女性缺铁性贫血应该吃什么呢？

中年女性缺铁性贫血吃什么？

1.高蛋白膳食

蛋白质是合成血红蛋白的原料，要注意膳食补充。每天的量在80克左右。

蛋白质的优质食物有牛奶、动物肉、禽肉、蛋、鱼、虾等动物蛋白。另一类是大豆的植物蛋白，黄豆、大青豆、黑豆等豆类，芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果。因为动物蛋白所含氨基酸的种类和比例符合人体需要，所以动物蛋白的营养价值高于植物蛋白。

2.富含铁的食物

含铁丰富的食物有动物肝、肾、舌、鸭胗、鱿鱼、海蜇、虾、蛋黄等动物性食物，以及芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜、香菇、黄豆、黑豆、腐竹、红豆豉、芹菜、荠菜、大枣、葵花籽、核桃仁等植物。提倡使用铁锅。

建议大家多吃蛋黄、橙汁、蔬菜汁、蔬菜泥、肝泥、肉泥、铁强化食品(如铁、强化奶粉、米粉、面粉)和铁强化配方奶。肉末、鱼、豆腐、肝脏、瘦肉、豆制品、动物血、小米、高粱、玉米、绿叶蔬菜、黄红蔬菜、黑木耳、海带、紫菜也有很好的补血作用。

3.富含维生素的食物

特别是维生素B和维生素C对贫血的防治有很好的效果。富含维生素B的食物有西红柿、橙子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、猴桃等。富含维生素C的新鲜蔬菜和水果种类很多，如猕猴桃、哈密瓜、青椒、黄瓜、西红柿、大白菜、鲜枣、生梨、橙子、西兰花、葡萄汁、橙汁、草莓等。

4.铁可以改善贫血。

铁是补铁补血最直接的选择。针对性强，方便快捷，是大多数人的选择。最好选择软铁，对胃不刺激。铁的用量也要对我有好处，不能盲目服用。常用的软铁是强身壮铁的缘片，对改善缺铁性贫血很有效。对于中年女性来说，要兼顾家庭和事业，一定没有太多时间改善饮食。

以上是一些适合缺铁性贫血的中年女性食用的食物。无论是中年女性还是男性，这个年龄都是事业和家庭最重要的时期，所以中年女性在这个时候容易出现缺铁性贫血。提醒女性朋友好好照顾自己。