现代社会生活的压力，不健康的饮食，人们对美的追求，频繁的烫发染发，异常强烈的紫外线，都对我们的头发造成了极大的伤害。男女都有不同程度的脱发。人的头发每天都会有一定量的自然脱落，每天有50-100根头发脱落是正常的。超过这个数额，我们就要在生活细节上多下功夫。那么我们来看看吃什么有助于防止脱发。

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芝麻，黑豆，黑米。谷类中的黑色食物对头发非常有益。尤其是黑芝麻，含有大量头发所需的微量元素，如油酸、叶酸、蛋白质、棕榈酸、维生素E、钙等。它滋养头皮。既能抑制脱发，又能摆脱干燥发黄，恢复柔软滋润。除了麦片，黑木耳对头发也很好。

2、

核桃、花生、葵花籽、葡萄干等坚果。胱氨酸缺乏是脱发的原因之一。补充胱氨酸最好的方法是吃坚果。味道很好，对头发也有好处。为什么不一石二鸟呢？但是，在吃坚果的同时，要注意运动，不然容易发胖。

3、

富含维生素的食物。含有维生素C、维生素A、维生素E、维生素B1，都有滋养头发的作用。能促进头皮新陈代谢，加速头发生长。生菜、杏仁、核桃、菠菜、胡萝卜、芒果等都是不错的。

脱发女性建议尽量少扎头发，最好散开。食疗见效慢，需要长期坚持。合理安排饮食，戒烟戒酒，不熬夜，忌食辛辣刺激性食物。保持良好的精神状态，保持健康的心理，积极缓解心理压力。