乳腺增生和疼痛可以做到以下几点:

1.可以用热毛巾热敷。

2.以清淡饮食为主，避免辛辣刺激性食物摄入。不熬夜，不抽烟不喝酒。工作压力不要太大，不要经常生气，保持愉快的心情。乳腺增生的加重可以从平时的饮食和生活习惯上预防。

3.如果症状反复，同时有明显的疼痛症状，必要时可以服药治疗。

乳腺增生是女性的常见病。发病原因可能与体内雌孕激素比例失调、遗传和情绪有关。因此，我们应该保持良好的饮食习惯和生活习惯，以防止乳腺增生的发生和进一步发展。