现在糖尿病是中老年人的高发疾病。这种病的出现，虽然会有遗传因素，但更多的是我们不良的饮食和生活习惯造成的。为了避免这种疾病的危害，我们需要在日常生活中做好预防工作。

1.注意你的饮食

不适当的饮食可能导致糖尿病。发表在《美国文献》2008年10月刊上的糖尿病研究证明，每天喝两份以上含糖果汁的人比每月喝不到一份含糖果汁的人患糖尿病的几率高31%。预防糖尿病的一个重要原则是，在吃之前，先搞清楚哪些水果果糖含量低。

2.注意锻炼。

不适当的运动和睡眠也可能导致糖尿病。每周至少做3次有氧活动，每次至少半小时；每个小时，你都要站起来做些运动。这个简单的运动原理对预防糖尿病也有指导意义。

3.获得充足的睡眠

良好的睡眠也可以预防糖尿病。每天睡7个小时最健康。当你每天睡眠不足6小时时，患糖尿病的风险会增加两倍；如果每天睡眠超过9小时，患糖尿病的风险会增加3倍。

4.控制糖分摄入。

相对来说，糖尿病人不能吃糖，也就是说在日常饮食中不能直接吃蔗糖和葡萄糖。果糖是可以吃的，果糖的分解不需要胰岛素的参与。但蜂蜜的主要成分是果糖和葡萄糖，所以患者要谨慎食用蜂蜜。

5.不要暴饮暴食，生活规律。

短时间内尽量不要吃含有大量葡萄糖和蔗糖的食物。细嚼慢咽，多吃蔬菜，可以防止血糖短时间内迅速升高，有助于保护胰腺功能，特别是有糖尿病家族史的人。

6.定期服用预防药物。

每年服用烟酰胺、Vb1、Vb6、甲基Vb12三个月，增强胰腺功能；换季的时候吃半个月的Vc和Ve，剂量要大，可以提高你的免疫力，清除自由基。

7.多运动，多熬夜。

睡眠不足会导致激素分泌压力过大，身体会储存脂肪来应对。此时人的饭量会变大，这也是引起糖尿病的因素之一，所以日常生活中要保证充足的睡眠；不管你是胖是瘦，每天都要运动半个小时以上。不要小看运动。其实运动也可以达到降血糖的效果。

8.肥胖患者的控制

生活中经常见到的肥胖患者，为了预防糖尿病，首先要防范肥胖症状。据调查研究，每增加一斤，患糖尿病的概率就会增加5%。如果你是一个肥胖患者，你应该尽力减肥，保持健康。

9.吃煮花生可以预防糖尿病。

水煮花生保留了花生中原有的植物活性成分，如植物甾醇、白藜芦醇、皂甙、抗氧化剂等。，在预防营养不良、心血管疾病、糖尿病和肥胖症方面发挥着重要作用。特别是β-谷甾醇可以预防前列腺癌、结直肠癌、乳腺癌和心血管疾病。

10.定期检查。

监测血糖和甘油三酯。应努力控制空腹血糖、餐后2小时血糖和甘油三酯在正常范围内，使空腹血糖

1.生存环境

选择周围土壤、空气、饮用水没有严重污染的环境，室内装修不能有酚类等挥发性气体。要建立良好的生活方式，不抽烟，少喝酒，注意生活规律。

12.毒品预防

对于通过饮食和运动疗法效果不佳的糖尿病前期患者，应尽早进行药物预防。患者一定要在医生的指导下选择最合适的药物。

虽然在日常生活中可以做好预防工作，但是对于很多糖尿病患者来说，还是需要积极配合医生的治疗，在饮食和生活上养成良好的习惯，坚持每天适量的运动，让身体早日康复。