1.消除骨骼肌疲劳的常用方法

2.(1)温水浴。洗澡是消除肌肉疲劳最简单的方法。能刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经和肌肉的营养。水温42℃左右10~15min，每天1 ~ 2次。训练结束后30分钟，你可以洗个热水澡。进行冷热水浴时，热水温度40℃，冷水温度15℃，冷水浴时间1min，热水浴时间3min/次，交替3次。当然，水的温度，每个人的适应能力不同，洗澡时间过长，次数过多，水温过高，也会消耗能量，造成疲劳。所以要根据自己的具体情况进行自适应控制。

(2)针灸拔罐。是针灸的统称。针灸治疗疲劳可局部取阿是穴，或沿经络取蔷蔷穴。艾灸常用于治疗疲劳，一般采取强灸。拔火罐法以杯、罐为工具，吸附在身体的某些部位，造成瘀血。

(3)混沌氧疗。剧烈的肌肉活动表现为不完全氧化。高强度运动后给氧是必要的，也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧气瓶等。

2.缓解神经系统疲劳的常用方法

(1)按摩。按摩前后都可以用。按摩要注意:①局部按摩与整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身按摩一般采取俯卧位。方法可从颈后向下沿血管和淋巴回流方向进行，手法一定要缓慢轻柔。如果某个部位需要按摩，应在全身按摩后进行。②根据不同的人，不同的疲劳程度和部位，采用不同的按摩手法对症治疗。极度疲劳者，按摩手法宜“轻补”，节奏不宜过快，以轻揉、平推、轻揉为主；③关节是按摩的重点，要细致全面地进行。关节结构复杂，对按摩技巧要求很高。手法应以揉捏为主，先轻推几次，再交替揉捏再推，有时按压，最后轻推轻拉。④先按摩大肌肉群，再按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。

(2)心理消除。心理消除主要是心理活动。运动后要排除杂念，以调节呼吸为重点，用意念减缓和拉长呼吸，以消除内外不良刺激，使自己感到过于疲劳、紧张和紊乱，得到适当的调节。用你的思维去放松。可以从头颈部的放松开始，然后向下放松，如上肢、肩部、胸部、腰部、下肢。常用语:“我很安静，从头到脚逐渐放松”，“我现在精力充沛多了”，“我全身都放松了”等等。此外，利用良好的外部自然环境进行调节，如到空气清新、环境优美的地方散步或与同伴聊天，也能收到消除心理疲劳的效果。

3.消除心血管疲劳的常用方法

(1)组织体育运动。运动后要做收尾运动，动作要缓慢放松。

(2)物理治疗。目前常用的药物有维生素B1、维生素B12、维生素C、维生素E、黄芪、刺五加、人参、虫草和花粉等。

(3)合理安排膳食。人类的食物可以分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常富含蛋白质、脂肪和糖，并含有许多酸性元素，如猪肉、鸡肉、鱼肉、鸡蛋、糖等。蔬菜、水果、豆制品等碱性食物富含钾、钠、钙、镁等元素。因此，运动后，人们不仅要多吃酸性食物来补充能量的损失，还要多吃碱性食物来保证体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。

(4)合理的休息方法。常用的方法有:睡眠休息、安静休息、积极休息等。其中，主动休息又称主动休息，是指疲劳发生后，不是静态休息消除疲劳，而是进行低强度、短时间的运动和活动，或者改变运动方式作为休息手段，从而达到消除疲劳的目的。如疲劳后放松，摆动手臂，下肢疲劳后安排一些轻微的上肢活动。在主动休息的状态下，练习强度要小，时间要短。另外，静态休息和主动休息相结合，效果会更好。

三。建议

1.淘汰方法要有针对性。一方面，处于运动疲劳状态的人有不同的特征，比如健康状况和技能水平。另一方面，不同的运动项目带来的疲劳是不一样的。因此，需要具体问题具体分析，找出有针对性的措施，快速有效地消除疲劳。

2.排除法的综合应用。由于运动性疲劳的产生和维持往往不以单一的形式表现出来，所以很难判断疲劳的类型。同时，具体的疲劳程度往往很难界定清楚。因为，综合运用消除疲劳中必须注意的消除方法，才能取得更好的效果。

3.预防疲劳。在运动训练中，可以采取一定的措施来减少疲劳的发生或程度。比如了解运动员的身体状况，根据其承受能力科学制定训练内容和计划，严格遵循训练原则，合理安排运动量和强度，妥善安排比赛；采取多种训练方法和手段，训练内容不宜单一，注意上下肢的交替运动；在安排专项练习的原则下，可以安排一些非专项练习；练习休息的时候，穿插一些轻松的活动之类的。