失眠的人晚上睡不着。其实只要掌握一些小技巧，就能拥有高质量的睡眠，让你睡得又香又香。那么失眠有哪些提高睡眠质量的小窍门呢？改善睡眠，其实应该从自己和卧室的改善入手。以下是一些因失眠而提高睡眠质量的小技巧和经验。

1、

很多人喜欢在卧室里放一盒空气清新剂。空气清新剂对于正常人来说是无害的，但是对于失眠的人来说却是大害！黑色空气清新剂影响失眠症患者的睡眠质量。失眠的人根本睡不好，如果放上空气清新剂，就会彻底失眠。所以失眠的人只能在卧室里摆放能促进睡眠的郁金香，卧室里不能有其他的花，因为会引起人的过敏反应。

2、

冬天，很多女性的手脚开始变冷。这个时候，女性要注意做好手脚保暖。失眠者更要注意脚部保暖，因为脚冷了很难入睡。寒冷的冬天要想提高睡眠质量，睡觉时脚上要穿厚棉袜保暖。结果显示，脚冷的女性睡眠质量比脚舒适暖的女性差。建议穿厚袜子睡觉。

3、

失眠者要注意保持规律的日常作息，早睡早起。如果你喜欢躺在床上，你最好躺在床上不超过15分钟。如果你在床上呆超过15分钟，你今晚可能会失眠。所以，失眠的人要注意不要睡太久，该起床的时候就起床，不要在床上躺太久。

失眠的人都想提高自己的睡眠质量，所以你睡觉的时候要给自己创造一个舒适的睡眠环境。