1.多锻炼。

2.少去桑拿和蒸汽房。高温蒸汽浴直接伤害精子，抑制精子生成。

3.戒烟。资料显示，44%的人认为吸烟是精子数量减少的最主要因素，因此戒烟势在必行。

4.适度饮酒，放松心情。精神压力过大对精子生长也有负面影响。所以男人应该做一些事情来放松自己，比如散步和洗澡。把你的手机放在你的上衣口袋里。

5.多吃青菜。绿色蔬菜含有维生素C、维生素E、锌、硒等有利于精子生长的成分。

6.坚果和鱼类富含omega-3脂肪酸。你也要多吃，有利于精子细胞的生长。

7、经常去门诊体检。你应该经常去看医生做衣原体和前列腺检查。自我检查。我经常用工具测试我的精液。

吃这些食物可以提高精子质量:

韭菜:韭菜能温肾助阳，活血化瘀，理气降逆，又被称为“升阳草”，不仅能使他容易兴奋，还能提高耐力！调酒效果更好。

三文鱼:含有高蛋白，增加体内激素。

牡蛎:一种海产品，含有锌，有助于合成雄性激素，维持前列腺的正常运作。生吃是保持牡蛎中锌的最好方法。如其他龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾卵、贝类、海藻等。

鸡蛋:由于世界很大，许多地方都有煎鸡蛋作为结婚晚餐的习俗，旨在确保新婚之夜快乐。鸡蛋味甘，性平。含有蛋白质、脂肪、多种维生素、锌、钙、磷和铁等。能养心安神，补血养阴润燥。蛋黄中的锌能补中、益气、滋肾、益阴。

人参:这不仅是老年人的滋补品，还含有丰富的植物激素，能增加睾丸激素的含量，增加精子生成和性活动频率。

当归:当归含有天然植物激素，可以缓解内分泌失调引起的症状。还有补血的作用，能使人气血通畅，充满性趣。

葱、蒜、葱:上一层楼就能强化精华和效果。不信你可以拿半个洋葱，切成片，拌上蛋黄，淋上酱油，浇在热腾腾的饭菜上，是非常好的“强精食品”。