对于糖尿病前期患者来说，这相当于人生的一个岔口，既是警示，也是机遇。它能有效地提醒你，一定要改变过去不良的生活方式，让你早日摆脱“糖族”。让我们分享预防和停止糖尿病的7个技巧。

1。多走动。要降低患糖尿病的风险，运动是必不可少的途径。因为它不仅能消耗体内糖分，还能减轻体重，降低胰岛素抵抗。一般来说，你应该每周锻炼五次，每次30分钟。如果担心抽不出足够的时间运动，不妨带上计步器。一天走一万步的锻炼效果基本可以相当于走8公里。

2。减肥。这并不是要求你立刻降低标准体重，因为即使你只是降低一点点体重，也能产生很大的影响。糖尿病预防试验发现，糖尿病前期患者如果能每天参加中等强度的运动30分钟，体重下降5%-7%，患糖尿病的可能性可降低58%。

3。定期检查。糖尿病前期患者应该比其他人更频繁地监测他们的血糖。最好3-6个月看一次医生，以便医生随时监测，调整治疗方案。

4。健康饮食。多吃新鲜蔬菜和水果，少吃淀粉类食物，比如菠菜、西兰花、胡萝卜和扁豆，都是更好的选择。增加高纤维食物，少吃精制米和面条。脱脂牛奶比全脂牛奶更适合糖尿病前期患者。

5。求朋友支持。坚持运动或者控制饮食并不容易。专家建议，糖尿病前期的人应该找一个总是鼓励自己的朋友，比如加入一个有相同目的的健康生活团体，从而达到这个目标。

6。睡一会儿。睡不好不仅会让你感觉很累，还会产生应激激素，影响减肥，让胰岛素发挥不了作用。所以糖尿病前期患者一定要养成良好的睡眠习惯。

7。心态好。良好的心态可以帮助你抵抗糖尿病。告诉自己，也许你不能把每件事都做得尽善尽美，但只要尽力做到最好。我可以经常给自己一些心理暗示:我可以做到最好；只要坚持，就会有好的改变。

糖尿病在当今社会越来越普遍。糖尿病不仅危害人们的健康，也影响人们的正常生活。所以，尽早摆脱糖族，拥有良好的生活习惯和饮食习惯尤为重要。希望我们的分享对你有所帮助，也希望你早日康复！