临床上上胸椎后凸比胸椎前凸更常见，主要是由于人们长期书写，走路时总是低头所致。胸椎后凸不仅影响个人形象，使人变矮，而且对肺部健康极为不利，容易出现呼吸困难的症状。对于轻微的胸椎后凸，可以通过运动恢复。那么，胸椎后凸怎么锻炼呢？

练习1:俯卧撑

俯卧撑是非常适合胸椎后凸患者的运动方式之一。做俯卧撑没有场地限制，非常适合患者在家锻炼。建议患者一次做30个以上的俯卧撑，做完后手臂和肩膀略酸为宜，这样可以锻炼手臂和胸肌，尽快恢复胸椎后凸。

练习2:平板支撑

因为很多胸椎后凸患者缺乏锻炼，可能做不了几个俯卧撑，达不到锻炼的目的。这种情况下，可以考虑做平板支撑练习。平板支撑类似于俯卧撑，但不需要上下移动手臂，所以对上肢力量要求较小，也能达到促进胸椎后凸康复的目的。

练习三:游泳。

会游泳的胸椎后凸患者，每天可以在游泳池游两次，不游泳也可以学习。游泳可以锻炼全身的肌肉，不仅可以促进胸椎后凸的恢复，还可以让肌肉线条更好看，让患者拥有好身材。

驼背患者不仅要通过以上方法进行锻炼，走路时也要注意抬头，坐着时要有正确的坐姿。晚上早点睡觉，睡觉的时候保持好的睡姿。有的人睡觉喜欢蜷着身子，对胸椎后凸的恢复不利。此外，患者在生活中要注意养成良好的饮食习惯。多吃富含优质蛋白质的食物可以使身体更加强壮，对胸椎后凸的恢复也会有一定的作用。