很多人在日常运动或跌倒时，由于上肢的外展或伸展，肘部或手掌接触地面时容易发生肩关节脱位。出现这种情况后要注意，不要影响肩膀的正常使用。对于如何锻炼肩关节脱位，可以参考以下方法，做康复训练。

一、肩关节受伤后，可以在胸部固定位置进行手指、腕关节、肘关节的主动练习，每个位置重复五次。患者也可以用对侧肢体缓慢推动脱位，进行外展和内收，注意活动范围，避免引起肩痛。患者每天早起做适当的肩部循环运动，可以锻炼肩部肌肉力量，有利于肌肉和其他组织的协调恢复，促进肩部血液循环，使营养更好地到达病灶，有利于肩关节脱位的早日康复。

第二，患者可以做俯卧撑，恢复肩部力量。俯卧撑对肩部锻炼很有效，尤其是肩关节脱位后，是一种非常高效的康复训练。与其他机械方法相比，俯卧撑更安全，可以帮助患者上臂更好地伸展，帮助他们尽快恢复力量，避免肌肉萎缩。

第三，患者要做适度的引体向上，恢复肩部健康。肩关节脱位后，首先要注意护理受伤部位。一段时间后，如果关节已经恢复，可以逐渐加大运动强度，从轻运动慢慢过渡。俯卧撑可以很好的锻炼肩部力量。做好运动，一定要注意强度，间歇，休息。

对于肩关节脱位的患者来说，首先要做的就是固定好患部，慢慢休息调理。受伤的位置恢复后，可以逐步进行康复训练，恢复肩膀的力量，锻炼筋骨，避免肌肉萎缩和骨质增生。可以考虑先从手指关节开始做轻运动，然后慢慢过渡到稍微强一点的运动，并且在日常饮食中注意补充营养。