55岁的张先生最近感觉自己有点不对劲。他心慌，失眠，出汗越来越多，骨头好像也没有以前那么结实了。今年她因为骨折住院两次，在医院待了半年。医生说这是更年期雌激素不足导致的骨质疏松。据医生介绍，像张先生这样的人还有很多。为了预防骨质疏松症，多锻炼是非常重要的。注意生活、饮食等方面。

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骨质疏松症是一种以骨量和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加和骨折的全身性骨病。然而，最近的研究表明，要提高骨密度，除了补钙，更重要的是要让骨骼负重，以有效吸收钙，帮助预防骨质疏松。

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长期坚持运动的人，尤其是热爱负重运动的人，骨密度和强度明显高于同龄人。无论老幼，自摔后骨折的很少。另外，脑力劳动者骨质疏松的原因主要是缺乏运动、神经肌肉运动不足等机械因素。

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运动有助于“补钙”:适当的负重和运动不仅对骨骼有直接的强力作用，还能增加骨支架固有的承重预应力。而且运动使肌肉收缩，会不断长骨，刺激骨组织充分吸收利用体内的钙等矿物质；吸收的钙和其他矿物质不断储存在骨骼中，增加骨密度峰值，补充和巩固骨骼的精细结构，有助于防止骨质流失，达到防治骨质疏松的目的。

平时注意摄入含钙量高的食物，如牛奶、奶酪、鸡蛋、鱼、瘦肉、豆类等。注意维生素D、维生素K等。还可以吃一些针对骨质疏松的营养补充剂和食物钙，可以防治骨质疏松，促进钙的吸收，防止钙的流失，增加骨密度，增强骨韧性，对强壮骨骼，预防骨质疏松有很好的作用。