一般来说，男性精子活力随年龄呈抛物线变化，男性精子活力在20-40岁最佳，也就是男性的“黄金生殖期”。40岁以后，男性的精子活力每年会下降0.7%，畸形精子会越来越多。60岁以后，85%的精子是没有生命的。男人平时吃什么补充精子最快？富含锌、硒和蛋白质的食物。

鸡蛋:

鸡蛋是精子最好的还原剂，因为它含有丰富的蛋白质、脂肪和维生素，还含有锌，锌是精子细胞的重要组成部分，所谓“吃什么补什么”。

坚果:

坚果可以储存男性性激素的分泌物，使其有规律。尤其是核桃和大枣的作用，可以强肾补血，益胃润肺。我们之前讨论过维生素。因为这些物质可以促进细胞更新，也就是说可以代谢旧细胞，补充新细胞。新鲜的蔬菜和水果可以达到这种效果。

韭菜

韭菜又叫曹杨、懒人菜、神仙韭菜、扁担菜等。韭菜因其温补肝肾，助阳固精，在药典中有“养阳草”之称。韭菜籽是一种兴奋剂，具有固精、壮阳、补肾、治带下、暖腰膝等作用。适用于遗精、多尿等症。

精子不仅是补充，如果出现不液化、不精液、少精子的现象，也不是补充就能解决的。

含锌和硒元素的蛋白质和食物

优质蛋白质是精液形成的主要原料。高蛋白的食物有瘦肉、猪脊髓、狗肉、牛羊肉、鸡、鸭、蛋、鱼虾、豆制品等。锌和硒是精子生成的必需成分，缺乏时可发生少精子症。含锌、硒的食物有鳗鱼、黑鱼、人参、蹄筋、豆制品、瘦肉等。